アラサー内勤男が挑む!4週間で3kgの低糖質ダイエット~1日目(第1クール1日目)~

第1クール
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こんにちは。うなはら3(@diet-unahara3)です。

今回から実践報告させていただきます。

サラッと実践報告内容の執筆についておさらいしていきたいと思います。

・最終目標、1クール(4週間)目標、1週間計画を記す
・測定体重(前日比)、体脂肪率、BMI、食事と運動メニューを記す
・その日の出来事や思った事、料理のレシピ等

上記の3点を中心に執筆していきたいと思います。

ダイエット前の身長及び体重
・身長160cm
・体重73.9kg
・体脂肪率は控え忘れました

最終目標 55kg+筋肉=60kg
第1クール目標 71kg
第1クール1週目計画 まずは低糖質ダイエットを経験してみる

 

 

 

2019年1月28日(月) 1日目(第1クール1週目1日目)

本日から本格的に低糖質ダイエットをスタート。
毎週月曜日は会社の会議がある影響で、帰宅時間が遅くなりますので、基本的に運動は行わない方向です。
(会議日程はズレる可能性もありますが)

日中は、前日の夕飯の蓄え?があったのかもしれない影響で、お腹は空いたもののそこまで影響を及ぼす事は無かった。
朝ご飯も大好きな白米の量を減らしたのが、今日に関しては問題なかったとは思う。
まだまだ初日なので、これからの身体の様子を確認しながら調整していきたいと思います。

1日目の食事メニュー
朝:ご飯、鯖の缶詰
昼:サラダチキン、なめこの味噌汁
夜:豆腐グラタン

左:ダイエット前のご飯茶碗
右:糖質ダイエット開始後のご飯茶碗

ダイエット開始前は、朝からご飯茶碗山盛りで食べていたのを、小さい茶碗の1/3ぐらいにしました。
New茶碗の内側には、応援が書かれているので・・・頑張れそうです。

1日目の運動メニュー
なし

1日目の結果
・身長160cm
・体重73.6kg
・体脂肪率27.6%
・BMI28.75

BMIの計算方法と範囲確認
計算式 BMI=体重(kg)/(身長(m)×身長(m))
自分の場合は、73.6/(1.6×1.6)=28.75

18.5未満 低体重
18.5~25未満 普通体重
25~30未満 肥満(1度)
30~35未満 肥満(2度)
35~40未満 肥満(3度)
40以上 肥満(4度)
うなはら3

カテゴリーの「ダイエット下準備」を見ていただくと、今回の低糖質ダイエットの概要がわかってくると思います。

低糖質ダイエットに興味がある方は、ぜひ目を通してみてくださいね。

一緒に頑張って行きましょう♪

最後まで読んで頂きありがとうございますm(_ _)m
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