アラサー内勤男が挑む!4週間で3kgの低糖質ダイエット~10日目(第1クール10日目)~

第1クール
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こんにちは。うなはら3(@diet-unahara3)です。

・最終目標、1クール(4週間)目標、1週間計画を記す
・測定体重(前日比)、体脂肪率、BMI、食事と運動メニューを記す
・その日の出来事や思った事、料理のレシピ等

上記の3点を中心に執筆していきたいと思います。

ダイエット前の身長及び体重
・身長160cm
・体重73.9kg
・体脂肪率は控え忘れました

最終目標 55kg+筋肉=60kg
第1クール目標 71kg
第1クール2週目計画 自分に合った運動を試してみる

 

 

 

2019年2月6日(水) 10日目(第1クール2週目3日目)

ここ数日、体重の変化が見られない…
停滞気にしては早すぎる感じがする。
そのため今回から筋トレではなく、有酸素運動にシフトしてみました。

10日目の食事メニュー
朝:ご飯、ヒレカツ
昼:サラダチキン、なめこの味噌汁
夜:豆腐グラタン、蒸し鶏、春菊の酢の物
間食:素焼きアーモンド
プロテイン:朝食前、運動後

10日目の運動メニュー
40分のウォーキング、ラジオ体操

ラジオ体操は、皆さんも小学生の頃や会社でもやったことがあるのではないでしょうか?
自分の会社では毎朝の朝礼前にラジオ体操を行っています。
皆さんは、本気でしっかりとラジオ体操をやった記憶はありますか??
自分もありませんでした。
しかし、ラジオ体操は本当はとてつもなく優秀な体操なのです。

一般的に有名なのは「ラジオ体操第一」です。
この動きさえきっちりとキビキビと行うだけで効果を発揮してくれます。
ラジオ体操には「有酸素運動」「柔軟運動」「筋力トレーニング運動」が備わっているのです。

自分も運動を行う際には、ラジオ体操で身体を準備してから行いたいと思います。

10日目の結果
・身長160cm
・体重72.5kg
・体脂肪率27.5%
・BMI28.32

BMIの計算方法と範囲確認
計算式 BMI=体重(kg)/(身長(m)×身長(m))
自分の場合は、72.5/(1.6×1.6)=28.32

18.5未満 低体重
18.5~25未満 普通体重
25~30未満 肥満(1度)
30~35未満 肥満(2度)
35~40未満 肥満(3度)
40以上 肥満(4度)

うなはら3

カテゴリーの「ダイエット下準備」を見ていただくと、今回の低糖質ダイエットの概要がわかってくると思います。

低糖質ダイエットに興味がある方は、ぜひ目を通してみてくださいね。

一緒に頑張って行きましょう♪

最後まで読んで頂きありがとうございますm(_ _)m
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