アラサー内勤男が挑む!4週間で3kgの低糖質ダイエット~13日目(第1クール13日目)~

第1クール
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こんにちは。うなはら3(@diet-unahara3)です。

・最終目標、1クール(4週間)目標、1週間計画を記す
・測定体重(前日比)、体脂肪率、BMI、食事と運動メニューを記す
・その日の出来事や思った事、料理のレシピ等

上記の3点を中心に執筆していきたいと思います。

ダイエット前の身長及び体重
・身長160cm
・体重73.9kg
・体脂肪率は控え忘れました

最終目標 55kg+筋肉=60kg
第1クール目標 71kg
第1クール2週目計画 自分に合った運動を試してみる

 

 

 

2019年2月9日(土) 13日目(第1クール2週目6日目)

説明が遅くなりましたが、たんぱく質を補給するために、私が使用しているプロテインを紹介していきたいと思います。

私は、2種類のプロテインを併用して飲んでいます。
今回は、朝食前に飲んでいるプロテインと飲み方について報告していきます。

朝食前に飲んでいるプロテインは・・・・コチラ!!

ザバス(SAVAS) ウェイトダウン チョコレート風味

プロテインには大きく分けて2種類あります。
・ソイプロテイン (今回はこちらです)
・ホエイプロテイン (次回説明します)

ソイプロテインは、大豆プロテインがメインとなっており、運動直後にアスリートなどが補給するプロテインには向いていません。
ソイプロテインは、即効性は無いものの、ゆっくりと身体に吸収されて行きます。
ゆっくりと吸収されることにより腹持ちも良くなる為、まさに一石二鳥です(^^♪

その為、飲むのは朝食前か就寝前が良いと言われています。

一般的には、水か牛乳に溶かして飲むのですが、個人的におススメなのは・・・・

「無調整豆乳」です。

豆乳の主原料は、大豆です。
豆乳×ソイプロテインで、手軽にたんぱく質を補給でき、豆乳自体も腹持ちが良いので相乗効果が生まれます。
そして、女性の方には嬉しい効果も豆乳は秘めていますよね♪(勿論、男性にも)

ここで、あえて無調整の豆乳を選んだのは、プロテイン自体が飲みやすく美味しいからです。
最初は調整された豆乳で飲んでみたのですが、思ってる以上に「甘い」と感じました。
プロテイン自体は、1日2回で十分に補うことが出来ます。
(自分の場合は、ソイとホエイを各1回づつ)

皆さんも是非、お試し下さいm(_ _)m

 

13日目の食事メニュー
朝:焼き芋
昼:サラダチキン、わかめの味噌汁、カレー(ご飯無し)
夜:蒸し鶏、チーズ2個(おつまみ用)
間食:
プロテイン:朝食前、運動後

13日目の運動メニュー
スクワット15回×15セット、足踏み20分

13日目の結果
・身長160cm
・体重71.3kg
・体脂肪率27.9%
・BMI27.85

BMIの計算方法と範囲確認
計算式 BMI=体重(kg)/(身長(m)×身長(m))
自分の場合は、71.3/(1.6×1.6)=27.85

18.5未満 低体重
18.5~25未満 普通体重
25~30未満 肥満(1度)
30~35未満 肥満(2度)
35~40未満 肥満(3度)
40以上 肥満(4度)

うなはら3

カテゴリーの「ダイエット下準備」を見ていただくと、今回の低糖質ダイエットの概要がわかってくると思います。

低糖質ダイエットに興味がある方は、ぜひ目を通してみてくださいね。

一緒に頑張って行きましょう♪

最後まで読んで頂きありがとうございますm(_ _)m
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