アラサー内勤男が挑む!4週間で3kgの低糖質ダイエット~15日目(第1クール15日目)~

第1クール
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こんにちは。うなはら3(@diet-unahara3)です。

・最終目標、1クール(4週間)目標、1週間計画を記す
・測定体重(前日比)、体脂肪率、BMI、食事と運動メニューを記す
・その日の出来事や思った事、料理のレシピ等

上記の3点を中心に執筆していきたいと思います。

ダイエット前の身長及び体重
・身長160cm
・体重73.9kg
・体脂肪率は控え忘れました

最終目標 55kg+筋肉=60kg
第1クール目標 71kg
第1クール3週目計画 71kg台をキープする

 

 

 

2019年2月11日(月) 15日目(第1クール3週目1日目)

先週から、筋力トレーニングから有酸素運動にシフトした。
今週は、有酸素運動+筋力トレーニングで効率を上げて行こうと思いまう。
ここで注目したいのは、どちらを先に行うかと言う事です。
個人的には、有酸素運動(ウォーミングアップ程度)→筋力トレーニング→有酸素運動がベストだと思っています。
感覚なのですが、筋力トレーニングで一点に集中した力を有酸素運動で身体全体に放出する感じ??

私の感覚は…置いておきましょう(笑)
この流れが一番怪我を防げると思うからです。
最初に身体を動かしてウォーミングアップをし、筋力トレーニングに移行します。
この際に、ウォーミングアップで疲れないようにしましょう。
疲れた状態で筋力トレーニングを行うと、動作を行った際に、思わぬ怪我につながる可能性が高いからです。
例:スクワットの際に、足に力が入らず転倒や無理な動作で筋肉を痛めてしまう

それに比べて、筋力トレーニング後の有酸素運動ならば、違和感を発症した際に容易に動作を止めることが出来るからである。

15日目の食事メニュー
朝:ご飯、ソーセージ
昼:サラダチキン、あさりの味噌汁
夜:蒸しタラバガニ、大根の味噌汁、ぶりかま焼き
間食:素焼きアーモンド
プロテイン:朝食前、運動後

15日目の運動メニュー
ランニング10分→スクワット15回×10セット→ランニング20分

15日目の結果
・身長160cm
・体重71.5kg
・体脂肪率27.9%
・BMI27.93

BMIの計算方法と範囲確認
計算式 BMI=体重(kg)/(身長(m)×身長(m))
自分の場合は、71.5/(1.6×1.6)=27.93

18.5未満 低体重
18.5~25未満 普通体重
25~30未満 肥満(1度)
30~35未満 肥満(2度)
35~40未満 肥満(3度)
40以上 肥満(4度)

うなはら3

カテゴリーの「ダイエット下準備」を見ていただくと、今回の低糖質ダイエットの概要がわかってくると思います。

低糖質ダイエットに興味がある方は、ぜひ目を通してみてくださいね。

一緒に頑張って行きましょう♪

最後まで読んで頂きありがとうございますm(_ _)m
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第1クール
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