アラサー内勤男が挑む!4週間で3kgの低糖質ダイエット~19日目(第1クール19日目)~

第1クール
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こんにちは。うなはら3(@diet-unahara3)です。

・最終目標、1クール(4週間)目標、1週間計画を記す
・測定体重(前日比)、体脂肪率、BMI、食事と運動メニューを記す
・その日の出来事や思った事、料理のレシピ等

上記の3点を中心に執筆していきたいと思います。

ダイエット前の身長及び体重
・身長160cm
・体重73.9kg
・体脂肪率は控え忘れました

最終目標 55kg+筋肉=60kg
第1クール目標 71kg
第1クール3週目計画 71kg台をキープする

 

 

 

2019年2月15日(金) 19日目(第1クール3週目5日目)

今回行った運動の「スクワット1分」について軽く説明します。
普通のスクワットは、以前記事で説明したように、上下運動を行いますが、今回のやり方は「中腰で1分キープする」です。
やり方は普通のスクワット同様に、肩幅に足を開いて、腰を落としていきます。
落とし切った体勢で1分間キープします。
筋肉を同じ体勢を保つためにキープするのって・・・キツいですよ(笑)

19日目の食事メニュー
朝:ご飯、鮭の西京焼き
昼:サラダチキン、なめこの味噌汁
夜:湯豆腐(鶏むね肉入り)
間食:素焼きアーモンド
プロテイン:朝食前、運動後

19日目の運動メニュー
ランニング10分→スクワット1分×5セット→ランニング30分

19日目の結果
・身長160cm
・体重70.8kg
・体脂肪率27.0%
・BMI27.66

BMIの計算方法と範囲確認
計算式 BMI=体重(kg)/(身長(m)×身長(m))
自分の場合は、70.8/(1.6×1.6)=27.66

18.5未満 低体重
18.5~25未満 普通体重
25~30未満 肥満(1度)
30~35未満 肥満(2度)
35~40未満 肥満(3度)
40以上 肥満(4度)

うなはら3

カテゴリーの「ダイエット下準備」を見ていただくと、今回の低糖質ダイエットの概要がわかってくると思います。

低糖質ダイエットに興味がある方は、ぜひ目を通してみてくださいね。

一緒に頑張って行きましょう♪

最後まで読んで頂きありがとうございますm(_ _)m
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