アラサー内勤男が挑む!4週間で3kgの低糖質ダイエット~2日目(第1クール2日目)~

第1クール
スポンサーリンク

こんにちは。うなはら3(@diet-unahara3)です。

・最終目標、1クール(4週間)目標、1週間計画を記す
・測定体重(前日比)、体脂肪率、BMI、食事と運動メニューを記す
・その日の出来事や思った事、料理のレシピ等

上記の3点を中心に執筆していきたいと思います。

ダイエット前の身長及び体重
・身長160cm
・体重73.9kg
・体脂肪率は控え忘れました

最終目標 55kg+筋肉=60kg
第1クール目標 71kg
第1クール1週目計画 まずは低糖質ダイエットを経験してみる

 

 

 

2019年1月29日(火) 2日目(第1クール1週目2日目)

低糖質ダイエット2日目は、昨日とは違い前日までの蓄えが無いイメージ。
午前中にして早くもお腹が空いてきました。
低糖質ダイエット中におススメの間食である「素焼きアーモンド」を午前10粒、午後20粒で空腹をカバーしました。
運動は「有酸素運動」と「無酸素運動」がありますが、低糖質ダイエットに身体が慣れるまでは、無酸素運動を中心に行って行きたいと思います。
(小スペースで出来るし、自宅から近ければ緊急時には直ぐに対応できるので)

2日目の食事メニュー
朝:ご飯、スクランブルエッグ
昼:サラダチキン、揚げナスの味噌汁
夜:豆腐グラタン、大根サラダ
間食:素焼きアーモンド
プロテイン:朝食前、運動後

今回は、ズボラな豆腐グラタンのレシピをご紹介していきます。
所要時間は・・・・6分ぐらいです

材料
厚揚げ豆腐、トマト系のソース(好きなもの選んでください)、チーズ(スライス系のチーズがおススメ)

作り方

①厚揚げ豆腐をサイコロ状に切ります(画像は2丁分)

②トマトソースを適量広げて塗ります
自分はスーパーで売っていた「トマト&ガーリック」を使っています。

③スライスチーズを乗せます
サイズがピッタリで助かります。
「チーズがもっと欲しい」って方は、スライスチーズの下にピザ用のチーズを乗せるとgoodです♪
ただし、乗せすぎには注意しましょう。

④500Wのレンジで4分加熱すれば完成です

 

1日目の運動メニュー
スクワット15回×10セット

運動に関しては、自分自身でどの運動が適切かを判断していく必要があると思います。
私が最初に選んだのは、無酸素運動の部類に属する筋力トレーニングです。
筋力アップで脂肪燃焼を狙います。

1日目の結果
・身長160cm
・体重73.4kg
・体脂肪率28.1%
・BMI28.67

BMIの計算方法と範囲確認
計算式 BMI=体重(kg)/(身長(m)×身長(m))
自分の場合は、73.4/(1.6×1.6)=28.67

18.5未満 低体重
18.5~25未満 普通体重
25~30未満 肥満(1度)
30~35未満 肥満(2度)
35~40未満 肥満(3度)
40以上 肥満(4度)

本日から、体重と体脂肪率、BMIのデータを折れ線グラフにて表示していきます。
メモリは細かくなりすぎてしまうので、「5」で進めていきます。
体脂肪率とBMIの数値次第では、最大値を下げていく可能性があります。
スマホで見にくかった場合は、教えてもらえると助かります。

うなはら3

カテゴリーの「ダイエット下準備」を見ていただくと、今回の低糖質ダイエットの概要がわかってくると思います。

低糖質ダイエットに興味がある方は、ぜひ目を通してみてくださいね。

一緒に頑張って行きましょう♪

最後まで読んで頂きありがとうございますm(_ _)m
ブログランキングなどを応援して頂けると、今後の励みになります

第1クール
スポンサーリンク
シェアする
うなはら3をフォローする
うなはら3のダイエット修行寺

コメント