アラサー内勤男が挑む！4週間で3kgの低糖質ダイエット～20日目(第1クール20日目)～

こんにちは。うなはら3(@diet-unahara3)です。

・最終目標、1クール(4週間)目標、1週間計画を記す
・測定体重(前日比)、体脂肪率、BMI、食事と運動メニューを記す
・その日の出来事や思った事、料理のレシピ等

上記の3点を中心に執筆していきたいと思います。

ダイエット前の身長及び体重
・身長160cm
・体重73.9kg
・体脂肪率は控え忘れました

・2019年2月16日(土)　20日目(第1クール3週目6日目)

前回は、朝食前に飲んでいる「ソイプロテイン」について紹介させて頂きました。
今回は、運動後にお勧めの「ホエイプロテイン」について紹介していきます。

～ソイプロテインについてのおさらい～
植物性のプロテインで、体内での吸収はゆっくりとなる。
朝食前や就寝前に飲むのがお勧め。
自分はっ無調整の豆乳で飲んでいます。

～ホエイプロテインについて～
ソイプロテインとは逆の性質を持っています。
体内への吸収が早いため、運動後に摂取するのがお勧めです。
自分が摂取しているプロテインは･･･コチラ！！

明治 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味

ソイプロテインは吸収をゆっくりにする為に豆乳で飲みましたが、ホエイプロテインは素早く筋肉に効かせたいので水で飲む事をお勧めします。
このプロテインは、ココア味ですので水で溶かしても美味しく飲む事が出来ます。
ダイエットじゃなくても、運動している方にはお勧めの一品だと思います。

20日目の食事メニュー
朝：ご飯、焼豚
昼：サラダチキン、あさりの味噌汁
夜：豆腐グラタン、カプレーゼ
間食：素焼きアーモンド
プロテイン：朝食前、運動後

20日目の運動メニュー
ランニング10分→スクワット1分×5セット→ランニング30分

20日目の結果
・身長160cm
・体重71.0kg
・体脂肪率26.7％
・BMI27.73

BMIの計算方法と範囲確認
計算式　BMI=体重(kg)/(身長(m)×身長(m))
自分の場合は、71.0/(1.6×1.6)＝27.73

うなはら3

カテゴリーの「ダイエット下準備」を見ていただくと、今回の低糖質ダイエットの概要がわかってくると思います。

低糖質ダイエットに興味がある方は、ぜひ目を通してみてくださいね。

一緒に頑張って行きましょう♪