アラサー内勤男が挑む!4週間で3kgの低糖質ダイエット~26日目(第1クール26日目)~

第1クール
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こんにちは。うなはら3(@diet-unahara3)です。

・最終目標、1クール(4週間)目標、1週間計画を記す
・測定体重(前日比)、体脂肪率、BMI、食事と運動メニューを記す
・その日の出来事や思った事、料理のレシピ等

上記の3点を中心に執筆していきたいと思います。

ダイエット前の身長及び体重
・身長160cm
・体重73.9kg
・体脂肪率は控え忘れました

最終目標 55kg+筋肉=60kg
第1クール目標 71kg
第1クール4週目計画 71kgを切る!!

 

 

 

2019年2月22日(金) 26日目(第1クール4週目5日目)

久し振りに屋外での運動が出来た日。
低糖質ダイエットを始めてから、体重以上に軽くなった感じがするので、運動するのが楽しく感じる。

26日目の食事メニュー
朝:ご飯、目玉焼き
昼:サラダチキン、豚汁
夜:豆腐グラタン、ブロッコリー
間食:素焼きアーモンド
プロテイン:朝食前、運動後

26日目の運動メニュー
ランニング10分→スクワット1分×6セット→マウンテンクライマー20秒×5セット→モモ上げ1分×6セット→ランニング20分

26日目の結果
・身長160cm
・体重70.4kg
・体脂肪率26.4%
・BMI27.50

BMIの計算方法と範囲確認
計算式 BMI=体重(kg)/(身長(m)×身長(m))
自分の場合は、70.4/(1.6×1.6)=27.50

18.5未満 低体重
18.5~25未満 普通体重
25~30未満 肥満(1度)
30~35未満 肥満(2度)
35~40未満 肥満(3度)
40以上 肥満(4度)

うなはら3

カテゴリーの「ダイエット下準備」を見ていただくと、今回の低糖質ダイエットの概要がわかってくると思います。

低糖質ダイエットに興味がある方は、ぜひ目を通してみてくださいね。

一緒に頑張って行きましょう♪

最後まで読んで頂きありがとうございますm(_ _)m
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第1クール
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