こんにちは。うなはら3(@diet-unahara3)です。
・最終目標、1クール(4週間)目標、1週間計画を記す
・測定体重(前日比)、体脂肪率、BMI、食事と運動メニューを記す
・その日の出来事や思った事、料理のレシピ等
上記の3点を中心に執筆していきたいと思います。
ダイエット前の身長及び体重
・身長160cm
・体重73.9kg
・体脂肪率は控え忘れました
最終目標 | 55kg+筋肉=60kg |
第1クール目標 | 71kg |
第1クール4週目計画 | 71kgを切る!! |
・2019年2月23日(土) 27日目(第1クール4週目6日目)
明日で節目の1クール(4週間)が経過する。
70kgを切りたいと思ってしまうが、体重の落としすぎは良くないので、これ位の体重をキープして最初のスタートダッシュを決めていきたいところ。
27日目の食事メニュー
朝:ご飯、ソーセージ
昼:サラダチキン、豚汁
夜:豆腐グラタン、蒸し鶏、ブロッコリー
間食:素焼きアーモンド
プロテイン:朝食前、運動後
27日目の運動メニュー
ランニング10分→スクワット1分×7セット→マウンテンクライマー20秒×5セット→モモ上げ1分×6セット→ランニング10分
27日目の結果
・身長160cm
・体重70.6kg
・体脂肪率27.2%
・BMI27.58
BMIの計算方法と範囲確認
計算式 BMI=体重(kg)/(身長(m)×身長(m))
自分の場合は、70.6/(1.6×1.6)=27.58
18.5未満 | 低体重 |
18.5~25未満 | 普通体重 |
25~30未満 | 肥満(1度) |
30~35未満 | 肥満(2度) |
35~40未満 | 肥満(3度) |
40以上 | 肥満(4度) |

カテゴリーの「ダイエット下準備」を見ていただくと、今回の低糖質ダイエットの概要がわかってくると思います。
低糖質ダイエットに興味がある方は、ぜひ目を通してみてくださいね。
一緒に頑張って行きましょう♪
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