アラサー内勤男が挑む!4週間で3kgの低糖質ダイエット~28日目(第1クール28日目)~

第1クール
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こんにちは。うなはら3(@diet-unahara3)です。

・最終目標、1クール(4週間)目標、1週間計画を記す
・測定体重(前日比)、体脂肪率、BMI、食事と運動メニューを記す
・その日の出来事や思った事、料理のレシピ等

上記の3点を中心に執筆していきたいと思います。

ダイエット前の身長及び体重
・身長160cm
・体重73.9kg
・体脂肪率は控え忘れました

最終目標 55kg+筋肉=60kg
第1クール目標 71kg
第1クール4週目計画 71kgを切る!!

 

 

 

2019年2月24日(日) 28日目(第1クール4週目7日目)

本日で低糖質ダイエットを始めて第1クール(4週間)が経過しました。
結果は想像以上の体重減でビックリしていますが、この調子で次のクールも頑張って行きたいと思います。

次の記事にて、第1クールを振り返って反省点などもまとめていきたいと思います。

28日目の食事メニュー
朝:パン、シチュー
昼:手巻き4本
夜:寄せ鍋
間食:
プロテイン:運動後

28日目の運動メニュー
ランニング20分→スクワット1分×3セット→マウンテンクライマー10回×5セット→ランニング90分

28日目の結果
・身長160cm
・体重70.3kg
・体脂肪率27.4%
・BMI27.46

BMIの計算方法と範囲確認
計算式 BMI=体重(kg)/(身長(m)×身長(m))
自分の場合は、70.3/(1.6×1.6)=27.46

18.5未満 低体重
18.5~25未満 普通体重
25~30未満 肥満(1度)
30~35未満 肥満(2度)
35~40未満 肥満(3度)
40以上 肥満(4度)

うなはら3

カテゴリーの「ダイエット下準備」を見ていただくと、今回の低糖質ダイエットの概要がわかってくると思います。

低糖質ダイエットに興味がある方は、ぜひ目を通してみてくださいね。

一緒に頑張って行きましょう♪

最後まで読んで頂きありがとうございますm(_ _)m
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第1クール
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