こんにちは。うなはら3(@diet-unahara3)です。
・最終目標、1クール(4週間)目標、1週間計画を記す
・測定体重(前日比)、体脂肪率、BMI、食事と運動メニューを記す
・その日の出来事や思った事、料理のレシピ等
上記の3点を中心に執筆していきたいと思います。
ダイエット前の身長及び体重
・身長160cm
・体重73.9kg
・体脂肪率は控え忘れました
最終目標 | 55kg+筋肉=60kg |
第2クール目標 | 68kg |
第2クール1週目計画 | 70kgを切る |
・2019年2月25日(月) 29日目(第2クール1週目1日目)
低糖質ダイエットも第2クールに突入です。
第1クールの終わりは、70.3kgで終了しました。
第2クールのスタートは若干増えてのスタートとなりましたが、しっかりと脂肪を落としていきたいと思います。
29日目の食事メニュー
朝:ご飯、ベーコン、卵焼き
昼:サラダチキン、なめこの味噌汁
夜:湯豆腐(鶏胸肉入り)
間食:素焼きアーモンド
プロテイン:朝食前、運動後
29日目の運動メニュー
スクワット1分×5セット→マウンテンクライマー10回×4セット→モモ上げ60回×4セット
29日目の結果
・身長160cm
・体重71.0kg
・体脂肪率25.2%
・BMI27.73
BMIの計算方法と範囲確認
計算式 BMI=体重(kg)/(身長(m)×身長(m))
自分の場合は、71.0/(1.6×1.6)=27.73
18.5未満 | 低体重 |
18.5~25未満 | 普通体重 |
25~30未満 | 肥満(1度) |
30~35未満 | 肥満(2度) |
35~40未満 | 肥満(3度) |
40以上 | 肥満(4度) |

カテゴリーの「ダイエット下準備」を見ていただくと、今回の低糖質ダイエットの概要がわかってくると思います。
低糖質ダイエットに興味がある方は、ぜひ目を通してみてくださいね。
一緒に頑張って行きましょう♪
コメント