アラサー内勤男が挑む!4週間で3kgの低糖質ダイエット~44日目(第2クール16日目)~

第2クール
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こんにちは。うなはら3(@diet-unahara3)です。

・最終目標、1クール(4週間)目標、1週間計画を記す
・測定体重(前日比)、体脂肪率、BMI、食事と運動メニューを記す
・その日の出来事や思った事、料理のレシピ等

上記の3点を中心に執筆していきたいと思います。

ダイエット前の身長及び体重
・身長160cm
・体重73.9kg
・体脂肪率は控え忘れました

最終目標 55kg+筋肉=60kg
第2クール目標 68kg
第2クール3週目計画 運動量を増やしてみる

 

 

 

2019年3月12日(火) 44日目(第2クール3週目2日目)

ランニングの合間に行っている「マウンテンクライマー」とはどのような運動なのかを説明していないまま進んできてしまい申し訳ありません。

上のGIFの様に、基本姿勢は腕立て伏せの形です。

重心を両手で支える事と肩は気持ち前に出すようにしてください。

顔は正面ではなく真下の地面を見ます。

足は自分のペースで膝が胸のあたりまで来るように引き上げて下さい。
(一定のペースを守るようにすることを忘れずに)

足を引き上げる際に、お尻が上下に跳ね上がらないようにすることも忘れずに。

44日目の食事メニュー
朝:ご飯、目玉焼き、鮭フレーク
昼:サラダチキン、豚汁
夜:湯豆腐、ベビーチーズ
間食:素焼きアーモンド
プロテイン:朝食前、運動後

44日目の運動メニュー
ランニング10分→マウンテンクライマー20回×6セット→ランニング30分

44日目の結果
・身長160cm
・体重69.3kg
・体脂肪率25.1%
・BMI27.07

BMIの計算方法と範囲確認
計算式 BMI=体重(kg)/(身長(m)×身長(m))
自分の場合は、69.3/(1.6×1.6)=27.07

18.5未満 低体重
18.5~25未満 普通体重
25~30未満 肥満(1度)
30~35未満 肥満(2度)
35~40未満 肥満(3度)
40以上 肥満(4度)

うなはら3

カテゴリーの「ダイエット下準備」を見ていただくと、今回の低糖質ダイエットの概要がわかってくると思います。

低糖質ダイエットに興味がある方は、ぜひ目を通してみてくださいね。

一緒に頑張って行きましょう♪

最後まで読んで頂きありがとうございますm(_ _)m
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