こんにちは。うなはら3(@diet-unahara3)です。
・最終目標、1クール(4週間)目標、1週間計画を記す
・測定体重(前日比)、体脂肪率、BMI、食事と運動メニューを記す
・その日の出来事や思った事、料理のレシピ等
上記の3点を中心に執筆していきたいと思います。
ダイエット前の身長及び体重
・身長160cm
・体重73.9kg
・体脂肪率は控え忘れました
| 最終目標 | 55kg+筋肉=60kg |
| 第2クール目標 | 68kg |
| 第2クール3週目計画 | 運動量を増やしてみる |
・2019年3月13日(水) 45日目(第2クール3週目3日目)
体重の方はわずかながらだが着実に減ってきている。
前日より200g減とかなので誤差の範囲の可能性もあるが。
それでもしっかりと数字として表れると嬉しいし
モチベーションを維持する事が出来る。
自分のモチベーションのコントロールも
ダイエットを成功させるためには重要なファクターの1つである。
45日目の食事メニュー
朝：ご飯、鮭の西京焼き
昼：サラダチキン、豚汁
夜：豆腐グラタン、スルメ
間食：素焼きアーモンド
プロテイン：朝食前、運動後
45日目の運動メニュー
ランニング10分→マウンテンクライマー20回×7セット→ランニング30分
45日目の結果
・身長160cm
・体重69.1kg
・体脂肪率25.4％
・BMI26.99
BMIの計算方法と範囲確認
計算式 BMI=体重(kg)/(身長(m)×身長(m))
自分の場合は、69.1/(1.6×1.6)＝26.99
| 18.5未満 | 低体重 |
| 18.5～25未満 | 普通体重 |
| 25～30未満 | 肥満(1度) |
| 30～35未満 | 肥満(2度) |
| 35～40未満 | 肥満(3度) |
| 40以上 | 肥満(4度) |
うなはら3カテゴリーの「ダイエット下準備」を見ていただくと
今回の低糖質ダイエットの概要がわかってくると思います。
低糖質ダイエットに興味がある方は
ぜひ目を通してみてくださいね。
一緒に頑張って行きましょう♪
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