アラサー内勤男が挑む!4週間で3kgの低糖質ダイエット~49日目(第2クール21日目)~

第2クール
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こんにちは。うなはら3(@diet-unahara3)です。

・最終目標、1クール(4週間)目標、1週間計画を記す
・測定体重(前日比)、体脂肪率、BMI、食事と運動メニューを記す
・その日の出来事や思った事、料理のレシピ等

上記の3点を中心に執筆していきたいと思います。

ダイエット前の身長及び体重
・身長160cm
・体重73.9kg
・体脂肪率は控え忘れました

最終目標 55kg+筋肉=60kg
第2クール目標 68kg
第2クール3週目計画 運動量を増やしてみる

 

 

 

2019年3月17日(日) 49日目(第2クール3週目7日目)

今日が終われば第2クールも残り1週間

休みの日なのでしっかりと運動時間を作る事が出来たお陰なのか

体重が前日より1.0kg減の結果になった

その代わりに体脂肪率が増えたのが気になるところである

体重と一緒に体脂肪率も落としていきたいところだが

まずは体重を落とす事を第一に考えていきたいと思います

49日目の食事メニュー
朝:ご飯、ソーセージ
昼:ご飯、ちりめんじゃこ、お吸い物
夜:鰻のかば焼き、カツオのたたき、揚げ餃子、ベビーチーズ
間食:
プロテイン:運動後

49日目の運動メニュー
ランニング20分→マウンテン20回×5セット→ランニング60分

49日目の結果
・身長160cm
・体重68.1kg
・体脂肪率26.4%
・BMI26.6

BMIの計算方法と範囲確認
計算式 BMI=体重(kg)/(身長(m)×身長(m)
自分の場合は、68.1/(1.6×1.6)=26.6

18.5未満 低体重
18.5~25未満 普通体重
25~30未満 肥満(1度)
30~35未満 肥満(2度)
35~40未満 肥満(3度)
40以上 肥満(4度)

うなはら3

カテゴリーの「ダイエット下準備」を見ていただくと

今回の低糖質ダイエットの概要がわかってくると思います。

低糖質ダイエットに興味がある方は

ぜひ目を通してみてくださいね。

一緒に頑張って行きましょう♪

最後まで読んで頂きありがとうございますm(_ _)m
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