アラサー内勤男が挑む!4週間で3kgの低糖質ダイエット~5日目(第1クール5日目)~

第1クール
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こんにちは。うなはら3(@diet-unahara3)です。

・最終目標、1クール(4週間)目標、1週間計画を記す
・測定体重(前日比)、体脂肪率、BMI、食事と運動メニューを記す
・その日の出来事や思った事、料理のレシピ等

上記の3点を中心に執筆していきたいと思います。

ダイエット前の身長及び体重
・身長160cm
・体重73.9kg
・体脂肪率は控え忘れました

最終目標 55kg+筋肉=60kg
第1クール目標 71kg
第1クール1週目計画 まずは低糖質ダイエットを経験してみる

 

 

 

2019年2月1日(金) 5日目(第1クール1週目5日目)

本日の朝食は、昨夜家族が食べていたカレーの余りでしたが・・・
「自分、辛いのが苦手なんです・・・」
カレーも中辛だとご飯で中和したくなる人間ですので、朝から少し多めに食べてしまいました。
それでも茶碗半分ぐらいです。
ここまで順調に落ちてきた体重も、微量ながら初の増。
誤差の範囲なのか、今後の動向に注目したい。

5日目の食事メニュー
朝:ご飯(少し多め)、カレー
昼:サラダチキン、揚げナスの味噌汁
夜:カプレーゼ、鮪の醤油漬け
間食:素焼きアーモンド
プロテイン:朝食前、運動後

5日目の運動メニュー
スクワット15回×12セット

5日目の結果
・身長160cm
・体重73.0kg
・体脂肪率27.8%
・BMI28.52

BMIの計算方法と範囲確認
計算式 BMI=体重(kg)/(身長(m)×身長(m))
自分の場合は、73.0/(1.6×1.6)=28.52

18.5未満 低体重
18.5~25未満 普通体重
25~30未満 肥満(1度)
30~35未満 肥満(2度)
35~40未満 肥満(3度)
40以上 肥満(4度)

うなはら3

カテゴリーの「ダイエット下準備」を見ていただくと、今回の低糖質ダイエットの概要がわかってくると思います。

低糖質ダイエットに興味がある方は、ぜひ目を通してみてくださいね。

一緒に頑張って行きましょう♪

最後まで読んで頂きありがとうございますm(_ _)m
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第1クール
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