アラサー内勤男が挑む!4週間で3kgの低糖質ダイエット~53日目(第2クール25日目)~

第2クール
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こんにちは。うなはら3(@diet-unahara3)です。

・最終目標、1クール(4週間)目標、1週間計画を記す
・測定体重(前日比)、体脂肪率、BMI、食事と運動メニューを記す
・その日の出来事や思った事、料理のレシピ等

上記の3点を中心に執筆していきたいと思います。

ダイエット前の身長及び体重
・身長160cm
・体重73.9kg
・体脂肪率は控え忘れました

最終目標 55kg+筋肉=60kg
第2クール目標 68kg
第2クール4週目計画 終いをきっちりと締める

 

 

 

2019年3月21日(木) 53日目(第2クール4週目4日目)

本日は「春分の日」の為、お休みです

運動も普段の平日よりも長時間行えました

気候も走りやすく気持ち良かったです

お昼と夕食は

誘惑に負けて食べてしまいましたが

それでも良いのです

無理したら駄目なので

食べて増えた分は体重を落とすためのカンフル剤と考えたいと思います

食べ過ぎには注意してね

53日目の食事メニュー
朝:ご飯、肉団子
昼:コンビニ蕎麦
夜:シチュー
間食:
プロテイン:朝食前、運動後

53日目の運動メニュー
ランニング90分

53日目の結果
・身長160cm
・体重68.1kg
・体脂肪率24.8%
・BMI26.60

BMIの計算方法と範囲確認
計算式 BMI=体重(kg)/(身長(m)×身長(m)
自分の場合は、68.1/(1.6×1.6)=26.60

18.5未満 低体重
18.5~25未満 普通体重
25~30未満 肥満(1度)
30~35未満 肥満(2度)
35~40未満 肥満(3度)
40以上 肥満(4度)

うなはら3

カテゴリーの「ダイエット下準備」を見ていただくと

今回の低糖質ダイエットの概要がわかってくると思います。

低糖質ダイエットに興味がある方は

ぜひ目を通してみてくださいね。

一緒に頑張って行きましょう♪

最後まで読んで頂きありがとうございますm(_ _)m
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