こんにちは。うなはら3(@diet-unahara3)です。
・最終目標、1クール(4週間)目標、1週間計画を記す
・測定体重(前日比)、体脂肪率、BMI、食事と運動メニューを記す
・その日の出来事や思った事、料理のレシピ等
上記の3点を中心に執筆していきたいと思います。
ダイエット前の身長及び体重
・身長160cm
・体重73.9kg
・体脂肪率は控え忘れました
| 最終目標 | 55kg+筋肉=60kg |
| 第3クール目標 | 65kg |
| 第3クール1週目計画 | 67kgを切る |
・2019年3月30日(土) 62日目(第3クール1週目6日目)
62日目の食事メニュー
朝：ご飯、鮭の西京焼き
昼：サラダチキン、豚汁
夜：焼き鳥5本、卵とトマトの炒め物
間食：素焼きアーモンド
プロテイン：朝食前、運動後
62日目の運動メニュー
ランニング40分
62日目の結果
・身長160cm
・体重67.1kg
・体脂肪率25.2％
・BMI26.33
BMIの計算方法と範囲確認
計算式 BMI=体重(kg)/(身長(m)×身長(m)
自分の場合は、67.1/(1.6×1.6)＝26.33
| 18.5未満 | 低体重 |
| 18.5～25未満 | 普通体重 |
| 25～30未満 | 肥満(1度) |
| 30～35未満 | 肥満(2度) |
| 35～40未満 | 肥満(3度) |
| 40以上 | 肥満(4度) |
うなはら3カテゴリーの「ダイエット下準備」を見ていただくと
今回の低糖質ダイエットの概要がわかってくると思います。
低糖質ダイエットに興味がある方は
ぜひ目を通してみてくださいね。
一緒に頑張って行きましょう♪
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