アラサー内勤男が挑む!4週間で3kgの低糖質ダイエット~7日目(第1クール7日目)~

第1クール
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こんにちは。うなはら3(@diet-unahara3)です。

・最終目標、1クール(4週間)目標、1週間計画を記す
・測定体重(前日比)、体脂肪率、BMI、食事と運動メニューを記す
・その日の出来事や思った事、料理のレシピ等

上記の3点を中心に執筆していきたいと思います。

ダイエット前の身長及び体重
・身長160cm
・体重73.9kg
・体脂肪率は控え忘れました

最終目標 55kg+筋肉=60kg
第1クール目標 71kg
第1クール1週目計画 まずは低糖質ダイエットを経験してみる

 

 

 

2019年2月3日(日) 7日目(第1クール1週目7日目)

本日は「うなはら3流低糖質ダイエット」をスタートしてから初めての日曜日。
今回のダイエットでは、「基本的には日曜日は好きな物を食べて良い」と決めています。
ただし、食べ過ぎはいけません。
自分の体重と相談して自己判断で、食べる量等は決めていただくようお願いします。

本日は・・・・東京競馬場へ行ってきました。
2月頭の競馬場は、まだまだ寒いですが、雰囲気は好きです。
縁起を担いで?朝からメンチカツを食べたり、お昼には競馬場内のきつねそばを食べました。
もちろん、間食も忘れません(笑)
日中に「食べたなぁ~」って気になったのはダイエット始めてから初の感覚なので、余計に美味しく感じました。
低糖質ダイエットで重要なのは

チートデイを上手く使う事が出来るかどうかです

他のブログ等に記載されている低糖質ダイエットでは、「チートデイは2週間に1回」や「1か月に1回」などと様々ですが、私のダイエットでは・・・毎週で問題ないと思います。

毎週チートデイを行っても、このブログで最初に記載した様に、しっかりと身体作りに励む事が出来る人は結果が出て来ると思います。

体重なのですが・・・・競馬場に行ったら、だいぶ減りました(笑)
常に動き回っていたからかな??

7日目の食事メニュー
朝:ご飯、メンチカツ
昼:きつねそば
夜:寄せ鍋
間食:フライドポテト、フランクフルト等
プロテイン:

7日目の運動メニュー
なし

7日目の結果
・身長160cm
・体重71.8kg
・体脂肪率27.9%
・BMI28.05

BMIの計算方法と範囲確認
計算式 BMI=体重(kg)/(身長(m)×身長(m))
自分の場合は、27.3/(1.6×1.6)=28.4

18.5未満 低体重
18.5~25未満 普通体重
25~30未満 肥満(1度)
30~35未満 肥満(2度)
35~40未満 肥満(3度)
40以上 肥満(4度)

うなはら3

カテゴリーの「ダイエット下準備」を見ていただくと、今回の低糖質ダイエットの概要がわかってくると思います。

低糖質ダイエットに興味がある方は、ぜひ目を通してみてくださいね。

一緒に頑張って行きましょう♪

最後まで読んで頂きありがとうございますm(_ _)m
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第1クール
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