アラサー内勤男が挑む!4週間で3kgの低糖質ダイエット~8日目(第1クール8日目)~

第1クール
スポンサーリンク

こんにちは。うなはら3(@diet-unahara3)です。

・最終目標、1クール(4週間)目標、1週間計画を記す
・測定体重(前日比)、体脂肪率、BMI、食事と運動メニューを記す
・その日の出来事や思った事、料理のレシピ等

上記の3点を中心に執筆していきたいと思います。

ダイエット前の身長及び体重
・身長160cm
・体重73.9kg
・体脂肪率は控え忘れました

最終目標 55kg+筋肉=60kg
第1クール目標 71kg
第1クール2週目計画 自分に合った運動を試してみる

 

 

 

2019年2月4日(月) 8日目(第1クール2週目1日目)

前日はあれだけ食べましたから・・・・体重は増えますわな(笑)
それでも先週より1.4kgも落ちている状態なので十分です。
1か月に落としても問題ない目安は約5%と言われています。
短期間に多くの体重を落としてしますと、リバウンドのリスクが右肩上がりに高まっていきます。
(以前にブログでサラッと触れたライザップが良い例です)
1週間で1.4kgはペース的には少し早かったかもしれませんが、リバウンドをしない様にする為に、しっかりとした運動も大事なので自分の身体に合った運動法を見つけていきたいと思います。

8日目の食事メニュー
朝:ご飯、豚肉焼き(塩胡椒)
昼:サラダチキン、豚汁
夜:豆腐グラタン、蒸し鶏
間食:素焼きアーモンド
プロテイン:朝食前

8日目の運動メニュー
なし

8日目の結果
・身長160cm
・体重72.5kg
・体脂肪率26.8%
・BMI28.32

BMIの計算方法と範囲確認
計算式 BMI=体重(kg)/(身長(m)×身長(m))
自分の場合は、72.5/(1.6×1.6)=28.32

18.5未満 低体重
18.5~25未満 普通体重
25~30未満 肥満(1度)
30~35未満 肥満(2度)
35~40未満 肥満(3度)
40以上 肥満(4度)

うなはら3

カテゴリーの「ダイエット下準備」を見ていただくと、今回の低糖質ダイエットの概要がわかってくると思います。

低糖質ダイエットに興味がある方は、ぜひ目を通してみてくださいね。

一緒に頑張って行きましょう♪

最後まで読んで頂きありがとうございますm(_ _)m
ブログランキングなどを応援して頂けると、今後の励みになります

第1クール
スポンサーリンク
シェアする
うなはら3をフォローする
うなはら3のダイエット修行寺

コメント